۱۰۱ چالش لاغری

چالش شماره ۱

آب یا غذا؟ مسئله این است ……

شما با خوردن سه وعده اصلی غذایی اضافه وزن پیدا نمی کنید بلکه بیشترین علت اضافه وزن شما ریزه خواری های قبل و بعد از وعده های اصلی است. جهت رفع پرخوری های بعد از وعده اصلی غذایی به خودتان تعهد بدهید که بعد از بلند شدن از سر سفره چیزی نخورید. میوه و شیرینی چیده شده روی میز پذیرایی حتما نباید توسط شما خورده شود دیگران هم می توانند این وظیفه را انجام دهند. خوردن دسر را هم فراموش کنید. همچنین سعی کنید با آرامش غذا بخورید. و قبل از خوردن، حدود یک الی دو دقیقه به این سوال فکر کنید. آیا واقعا گرسنه هستید؟ یا مغزتان درحال گمراه کردن شماست؟ بله مغز به انرژی جهت بقا تمایل زیادی دارد و در این راه حتی از گول زدن مان هم دریغ نمی کند.

چالش شماره ۱:

تمایز بین گرسنگی و تشنگی را بشناسید و درک کنید. در بسیاری از مواقع ما تشنه هستیم و جهت رفع عطش خود، سمت میوه ها می رویم و چون سیراب نمی شویم کلافه شده تنقلات می خوریم و دست آخر تشنه تر از قبل به سراغ باقی مانده وعده غذایی قبلی هم رفته و یک میان وعده حجیم و پرکالری را هم روانه معده خود می کنیم در حالی که کلیه های ما همچنان به آب نیاز دارند. پس در اولین گام از ۱۰۱ چالش لاغری قبل از هر بار خوردن چند ثانیه مکث می کنیم و به این سوال پاسخ می دهیم: آیا آب در این لحظه حالم را بهتر نمی کند؟ تعلل نکنید یک لیوان آب ولرم را آهسته و جرعه جرعه بنوشید و بلافاصله سراغ کار دیگری بروید تا با مشغول نگه داشتن ذهنتان، خودتان را از هر چیزی که کالری دارد دور نگه دارید.

ادامه دارد….