چالش شماره هفت لاغری
رژیم BMR
با گرفتن رژیم پس از دو سه هفته خستگیِ تکرار یک روتین، باعث بی‌انگیزگی و انصراف از ادامه مسیر و پرخوری کاذب خواهد شد. سپس بعد از یک وقفه ده الی دوازده روزه با یک وزن افزایش یافته و حسرت روزهایی که به تعهدات سلامتی عمل نشده ناگزیر باید به سفره رژیم مراجعه کرد.
واقعیت این است رژیم جهت کاهش وزن زمانی جواب می‌دهد که شما چندین ماه متوالی بر روی آن عادات غذایی اصلاح شده استمرار کنید. پس تکلیف روزهایی که خسته و کلافه‌ایم و میل پرخوری به سراغ ما می‌آید چیست؟
حتما با سیستم نرم افزارهای کالری شمار آشنایی دارید. این برنامه‌ها مطابقه با قد، وزن و جنسیت شما عددی تحت عنوان کالری هدف جهت کاهش وزن تعیین می‌کنند. اما این بار ما به عدد دیگری نیاز داریم. عدد Basal Metabolic Rate که به طور خلاصه BMR خوانده می‌شود و نشان‌دهنده حداقل کالری مورد نیاز بدن جهت بقا است. این میزان انرژی، صرف فعالیت‌های ضروری جهت زنده ماندن می‌شود، مانند تنفس، هضم و جذب غذا و …
ابتدا از طریق لینک زیر متابولیسم پایه بدن خود را بدست بیاورید 
https://fitsheen.com/bmr/
حال که متابولیسم پایه بدن خود را بدست آوردید در برنامه کالری شمار این عدد را وارد کنید می‌توانید حداکثر سیصد کالری هم بیشتر در نظر بگیرید چند روزی مطابق این عدد تغذیه کنید و از رژیم‌تان فاصله بگیرید تا کمی لذت ببرید و سرحال بیایید. خیال‌تان هم راحت باشد که در این دوره تجدید قوا وزنی اضافه نخواهید نکرد.
البته موارد زیر را حتما رعایت کنید:
1-روزانه حداقل 6 لیوان آب بنوشید.
2-در وعده ناهار پروتئین کافی مصرف کنید.
3-مطمین باشید که فیبر کافی در طول روز دریافت می‌کنید.
4-حرکات و نرمش‌های ابتدایی گرم کردن و کششی در سطح مقدماتی را انجام دهید.
5-در حد ده دقیقه فعالیت‌هایی مثل رقصیدن حلقه و طناب زدن را انجام دهید.
6-ده دقیقه تایم بگیرید و چند دست لباس از کمدتان بیرون بیاورید و پرو کنید!
بعد از چند روز استراحت از نو طبق محاسبات نرم‌افزار کالری شمار در مسیر سبز سلامتی و کاهش وزن پیش بروید.
آخرین نظرات: