چالش شماره 2 لاغری

سالاد

اگر اضافه وزن مدتهاست همراهی تان می کند و شاخص bmi بدن شما از محدود نارنجی رد شده و به رنگ قرمز نزدیکتر می شود ، وقت آن است که به منو و مواد غذایی سر سفره تان مخصوصا در وعده ناهار دقت بیشتری کنید. کربوهیدرات، پروتیین و فیبرها هر کدام چه نسبتی از وعده غذایی شما را تشکیل داده اند.؟ بررسی کنید . یک درصد گیری خیلی ساده که در کمتر از چند دقیقه انجام می شود به شما کمک می کند تعادل بیشتری در برنامه غذایی تان ایجاد کنید. وعده ناهار خود را عدد یک در نظر بگیرید. حال به بشقاب غذای مقابلتان نگاه کنید . برنج، نان، گوشت، سبزیجات، هر کدام چه درصدی از حجم این بشقاب را به خود اختصاص داده اند؟

چالش شماره 2 :

در چالش شماره 2 لاغری خودمان را ملزم و متهعد به این مهم می کنیم که در وعده ناهار، سالاد نصف بشقاب غذای ما را به خود اختصاص بدهد. البته سالاد بدون سس مایونز . می توانید در روزهای اول از سس های رژیمی موجود در بازار استفاده کنید ولی در مصرف آنها زیاده روی نکنید. پس از چند روز شما عاشق سبزیجات و سالاد خواهید شد که سرشار از مواد مغذی و مفید هستند و به شما کمک می کنند از برنج و نان کمتری استفاده کنید و مصرف کالری روزانه خود را پایین بیاورید.

ادامه دارد…..